هل استيقظت يوماً من النوم وشعرت بأن مزاجك معكر !!
أو حتى شعرت بأنك سعيد جداً ودون سبب واضح !!
كلنا نشعر بهذه المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف محزنة أوسعيدة
على الرغم من أننا ننسى هذه المواقف إلا ان العقل يعيد هذه الصور
لأذهاننا فتبقى اللحظات الحزينة والسعيدة مخزونة في اللاوعي
وتظهر فجأة عندما تكون الظروف مناسبة لها
وهكذا نتعرض لموجة من تقلبات المزاج
كيف نسيطر على هذه التقلبات ونجعل التعامل معها أسهل !!
- أنت لست وحدك
بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الاشخاص
إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جداً
لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك
-امسك نفسك أو عد للرقم 10 أو اعمل شيئاً يحفز على الاستقرار لعدة ثواني
خصوصاً إذا كان مزاجك حاد أو متوتراً
- تكلم مع أشخاص قريبين منك كالأصدقاء والتحدث إلى الآباء أمر هام جداً
لان الكبت يجعل من المزاج السيء أسوأ
- تساهم التمارين الرياضية في إنتاج المزيد من البيتا - أندروفين
الذي يسيطرعلى الإجهاد ويحسن المزاج . .
اذهب للركض . . العب التنس . . او امشي لترفه عن نفسك
- احصل على نوم كافي على الرغم من أننا أحياناً كثيرة لا نجد الوقت الكافي للنوم
إلا أن الحصول على فترات متقطعة من النوم يساعد على
تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تحسين المزاج
- كن خلاقاً
اشترك في مشاريع مرتبطة بهواياتك كالرسم مثلاً
ابحث عن مراكز تشجع المواهب
إن شعورك بأنك فعال في المجتمع سيساعدك على السيطرة على تقلب المزاج
- ابكي فالبكاء في الحقيقة العامل الأول للتخلص من الإجهاد
والمشاعر السلبية التي ترافق تقلب المزاج
.
.
.
الجمعة ديسمبر 26, 2008 11:47 am
